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除了是个顽童之外，我也亲身尝试所有的实验。四十五年前，当我做电击狗的实验时，我先给自己一次电击，我也尝过营养狗粮──它比被电击还更糟。所以当我想到“今天发生的好事”这个练习时，我先自己试过。它真的有效，接着我试着叫我太太和孩子做，他们也受益，所以后来就用在学生身上。

在过去的四十五年里，我教过心理学所有的课，但是从来没有像这次这样觉得有趣，我教学评鉴的分数也从来没有像教正向心理学这么高。我教变态心理学教了二十五年，我没有办法指定学生去做有意义的实验性的作业：他们没有办法做一个周末的精神分裂症患者！这门课只好全是课本的学习，他们没有办法知道疯狂是什么样子；但是在教正向心理学时，我就可以叫我的学生去做感恩之旅，或去做今天发生的好事的作业。

书中许多有效的练习其实是从我的班上开始的。例如当我们阅读了感恩的文献后，我请学生去设计一个感恩的作业，所以就有了感恩之旅出现，这是玛莉莎‧莱斯克（Marisa Lascher）的点子。在正向心理学的五门课中，我指定学生在他们自己的生活中执行我们想出来的练习，结果真是非常令人惊异：我从来没有看到我的学生有这么多的正向生活改变，或是听到这么多甜蜜的话──“它改变了我的生命”是学生最常用来描述这门课的一句话。

然后我又试了一条新的路，我现在不教大学生而去教全世界精神健康的专业人员正向心理学。在远距教学专家狄恩（Ben Dean）博士的赞助下，我上了两堂远距教学的课，专门给有执照的临床心理师做在职训练。我的课每周二个小时，持续六个月，大约有八百位专业人员来上（包括心理学家、生活教练、辅导员和精神科医生）。每个礼拜我先上课，然后从十二个正向心理学的作业中排出一个叫他们回去用在他们的病人或个案身上，当然也用在他们自己的生活上。

本文出自远流出版《迈向圆满：掌握幸福的科学方法&练习（畅销新版）》一书