華人健康網

我们总是在想生活中有什么不满意的地方，很少花时间去想生活中有多少福赐。当然，有的时候分析做错的事是有道理的，它使我们从经验中获取教训，使我们未来不再犯；然而，人们倾向于花比必要的更多的时间去想不好的事情，更糟的是，这种聚焦在负面事件的习惯会使我们容易得焦虑症和忧郁症。有一个防止它的方法便是去想生活中美好的事情。

因为演化的缘故，一般人关注好的事情总是不及分析坏的事情多，那些沉醉在美好事件中而没有准备好面对灾难来临的祖先，没有办法活过冰河时期。所以为了克服大脑天生偏好灾难的倾向，我们必须练习去想美好的事情。

下一周的每一天晚上，在你睡觉前，花十分钟写下当天三件很顺利的事，以及为什么它们会很顺利。你可以用日记本或计算机来写，重点是你要有记录。这三件事不必是惊天动地的大事（“我先生今天下班回来时，顺路买了我最爱吃的冰淇淋来当晚餐后的甜点”），但也可以是重要的事（“我妹妹今天生了一个健康的男孩”）。

对每一个正向事件，回答这个问题：“它为什么会发生？”例如，假如你写你先生买了你最爱吃的冰淇淋，那么你就写“因为我先生有时真的很体贴”或是“因为我有先从办公室打电话给他，提醒他下班时去一下超市”；或者，假如你写的是妹妹生了一个健康的男孩，你可能会写原因是“上帝很眷顾她”或“她在怀孕时，做了所有对的事情”。

刚开始时，你可能很不习惯去写每件正向事件发生的原因，但是请坚持一个礼拜，它会越来越容易。很奇怪的是，你会越来越不沮丧，你会更快乐，六个月以后，你会对这个作业上瘾。