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究竟哪些“益生菌”可能对排便比较有帮助？事实上，益生菌只是个统称，底下包含多种菌。若以“菌属”研究的数量来看，研究较多的菌属是“比菲德氏菌属”（Bifidobacterium lactis）及“干酪乳酸杆菌属”（Lactobacillus casei）。但这不代表其他“菌属”就没有保健功能，也许是科学家正在实验当中，也或许是相关研究还未发表。而菌属底下可再细分不同菌种，菌种可再细分不同的菌株，即使是相同菌种，但不同菌株都可能有所谓的“特异性”。

所以，建议大家在选购之前，面对琳琅满目的产品，不妨先以大范围的“菌属”区分来作分类，藉以找出最适合自己的补充产品。同时，亦可以台湾卫生福利部通过之“健康食品认证”为优先考量，因该类产品都有经过严谨的食用安全性评估及保健功效性评估，对消费者而言更多了一层保障。

★你可以这样做

以营养观点来看，正确改变饮食习惯，摄取足够的膳食纤维及液体量摄取，才是改善功能性便秘的根本之道。“补充益生菌”只能视为暂时性的一种辅助方法。

基于大量的科学研究支持，“膳食纤维”的确有助于排便，改善功能性便秘的问题。“膳食纤维”是指不被人体酵素消化的植物多醣体，大部分都来自植物。而膳食纤维的物理特性可分为“水溶性”及“非水溶性”两类，两者都有助于排便。简单来说，“水溶性纤维”的水合能力较高，可以吸收较多的水分，使粪便较为柔软，易于排出；“非水溶性纤维”则是可以加速消化后的食糜通过肠道的时间，并增加粪便体积及排便的机会。