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*最后一个伸展练习是后拉，针对腿筋和下背： *

平躺在地板上，两腿伸直。然后，将伸直的两腿抬起来，超过头部，并试着以脚趾碰触地板，直到感觉疼痛为止。维持这个姿势十秒钟。放松时，将膝盖带到耳朵的位置，维持这个姿势十秒钟。持续做一分钟。

第一个强化练习是针对小腿肌肉：

坐在桌上，双脚自然下垂。在其中一脚的脚尖悬挂三至五磅的重量。脚掌向上弯曲。维持这个姿势六秒钟后，放松。持续做一分钟。

接着，针对股四头肌，采取相同姿势及相同重量。

然而，这次是把腿伸直，膝盖不要弯曲。维持这个姿势六秒钟后，放松。持续做一分钟。

最后一个练习，则是曲腿仰卧起坐：

躺在地板上，两膝弯曲，让双脚靠近屁股。坐起来，然后再躺回去。重复二十次或做到你做不动为止。

做完“神奇六式”差不多只要六分多钟的时间。跑步之前和之后各做一次，也就是说，每天只要十二分钟，就可以保持你肌肉平衡，并避免疲劳性骨折、脚后跟骨刺、跟腱炎、胫前疼痛、跑步膝、坐骨神经痛，以及其他常常发生在跑者身上的严重问题。

本文出自远流出版《我跑步，所以我存在》