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如果想跑马拉松，就必须每天都训练自己跑6英里的路程。如果你在寻找长跑者所说的，那种自然的快乐，也必须做同样的训练。而如果你不想因为心脏病死掉，每天6英里就是生理上神奇的力量。

但要知道：灾难会纠缠你到天堂的每一个入口，除非你做“神奇六式”。这些练习的目的，是要抵消每天训练的负面影响──脚、腿、膝和下背过度使用的并发症，所导致的肌肉失调。如果没有“神奇六式”，你很快就不能再继续跑步了。你的足部结构只适合沙地或泥土，很快就无法继续承受在又硬又平的路面上，每小时5000下的冲击。

训练会过度发展主动肌，也就是沿着小腿、大腿及下背后方的肌肉；这些肌肉会变短且缺乏弹性。而拮抗肌，也就是小腿、大腿及下腹前面的肌肉，则会变得比较无力。“神奇六式”是矫正这种力量与弹性失衡的必要练习。其中三式可以伸展主动肌；另外三式则可以强化拮抗肌。

第一式伸展是推墙，针对小腿肌肉：

两脚平放，面向墙壁距离三英尺处站立，双手向前伸直撑在墙面。再来，双手放松让身体倒向墙面，直到感觉疼痛，膝盖不要弯曲，两腿伸直，两脚保持水平。维持这个姿势十秒钟后，放松。持续做一分钟。

第二式是伸展腿筋：

两腿伸直，膝盖不要弯曲。一腿站在地上，将另一腿提高放在矮凳上，慢慢进步以后，可以将矮凳换成椅子，最后再换成桌子。接着，将头部伸向抬高那一腿的膝盖，或直到感觉疼痛为止。维持这个姿势十秒钟后，放松。持续做一分钟。