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在这种状况下常常会没办法集中注意力，从比赛开始一直专心维持的跑法，也容易慢慢地变形。除了各种身体上的疲劳，变调的跑法也会助长步伐变得沉重。比如说，因为疲劳造成腰部的位置下沉，大腿肌肉的负担就会增加。

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步伐变沉重，就试图用力挥动双臂。

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肩膀用力，上半身和下半身的协调会不一致。

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脚会变得愈来愈沉重。

陷入以上的恶性循环。这种恶性循环特别容易发生在全马的后半段。

练习培养好的跑步方法

那么，好的跑步方法要如何训练出来？当然完美的跑步方法不是一天两天就可以学得起来。在比赛里就算集中注意力认真去跑步，也不见得做得到。我们需要在脑海里一个一个回想跑步方法的基础，并在平常的练习里反覆地去实现才行。平常在重度的训练里，练习的重点比较难放在跑步方法上，我建议你用慢跑的时候来练。

一开始也许会觉得很难，但是不要气馁，练习时能专注在跑法上的话，有时身体反而会感到轻盈，那就是用好的跑法在前进的感觉。 如果你是在街道跑步，也可以透过橱窗看自己的跑姿，或是和朋友一起跑步时，请对方帮你确认。好的跑法，其实就是可以轻松跑步的方法，一旦学会就不会再忘记。

回想看看第一次学会骑单车的事。克服恐惧感，骑上脚踏车的瞬间，带给幼小的心灵无与伦比的感动。相同地，只要学会平衡感，是一辈子都不会消失的。跑步和骑脚踏车之间，不可思议地拥有共通点。

本文出自远流出版《从走路开始，全马破4的路跑全攻略》