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只靠集中鍛鍊「偷懶肌」，就能讓身體正確動作，並改善疼痛！

膝蓋痛、腰不舒服、脖子僵硬、肩膀抬不起來、手腕或手指疼痛……。隨著年齡的增加，關節的煩惱也跟著變多。但是，我幾乎沒聽說過，有人在現今的醫院治療中完全治好關節的疼痛。從多數人的情況來看，不論是靠注射消除水腫，或施以電流、貼藥布，就只有暫時性的效果，甚至是完全沒效。

為什麼會這樣呢？這是因為最根本的問題並沒有被解決。根本問題指的是—用來支撐、保護關節，並讓關節能正常運作的肌肉正在萎縮，以致無法順利伸展、發揮原本的功能。

那麼只要鍛鍊肌肉就好了嗎？不是的。就算做了肌肉訓練，也不能鍛鍊到維持關節健全的肌肉，甚至只會讓你更痛而已！所以，到底應該怎麼做才好呢？關於這個問題的答案，我已經在不斷的假設與驗證中得到解答。

我是一名物理治療師。在大阪與東京的醫院從事復健治療工作後，為了進一步的研究，到日本大學攻讀關於運動與體能訓練的教育學碩士。現在，一方面對全國的醫療人員進行技術指導；另一方面也同時擔任首席運動選手們的教練。

在不斷的研究與實踐中，我發現身體有六個關節處需要特別鍛鍊。這六個關節分別位於：膝蓋、腰（髖關節）、腳踝、肩胛骨、肩膀、手腕。這些關節都是讓身體順利移動或施展動作的關鍵，也因此，與為數眾多的肌肉群有密切的關聯。而每一個關節分別有兩個讓它維持穩定、保護它不受傷害的重要肌肉。那便是：內收肌、膕旁內肌（半腱肌、半膜肌）、髂腰肌、腹橫肌、脛後肌、腓骨肌、菱形肌、前鋸肌、肩胛下肌、肱三頭肌、橈側屈腕肌、尺側屈腕肌。