久坐、姿勢不變，小心膏肓痛上身　2招幫你「鬆」一下 | 蘋果屋出版社 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

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（關鍵字：久坐 , 疼痛 , 疲勞 , 姿勢 , 肩頸僵硬 , 膏盲痛）

★新疆舞

强化后颈

肩膀不动，脖子前后平移，拉动后颈和肩膀，能改善肩颈酸痛、脖子僵硬；刺激头颈间脊椎桥段、后半身之内分泌，与中枢神经系统，也有效防感冒、高血压、鼻子过敏、气喘。

★弓背

夹背扩背，锻炼胸椎背肌

双手手肘弯曲，做扩背、夹胸的动作，以拉动背脊、肩胛骨、肋骨，直接舒缓背部疼痛。

本文出自苹果屋出版社《黄木村的酸痛自愈疗法：百万人都在学，3分钟解痛！揉一揉、拉一拉，图解对症根治99%酸痛》一书，作者：黄木村

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