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醫院指定術後復健者每天用呼吸器做「吸球訓練」。（圖片／蘋果屋出版社提供）

“八段锦”4D动作设计是最佳全身徒手健身法

为了拥有良好的“呼吸力”和“肌力”，大家都知道运动很重要！选择运动项目时，除了健身效用、实用度，相信大家也希望它能更有变化、有趣一点。若肢体动作只是反复从这点到那点，这是2D设计（D＝Dimension维度，指时空座标或层面），像小孩或复健者把东西从左手换到右手、重复抬膝，很快就觉得无聊。

3D是肢体上下、左右、前后（X、Y、Z轴）进行活动，各方位处于立体深度环境，像一般体操招式运动特定关节或肌肉，下蹲、转腰、抖肩等，或到打击场练习打棒球。这比较像看3D电影，感觉自己身历其境，过程也算刺激。

最近流行4D电影，放映的戏院必须大成本改装，不但采3D立体环绕的放映系统，而且随剧情椅子会动、会刮风下雨、洒味道、变化温度光影等，让观众从认知到身心都成为主角，体验大呼过瘾！用棒球比喻，就是参加一场完整球赛，有体能也有策略运用过程。

“八段锦”每次3分钟做全套或单段3次，身心都有健康效果

我推荐八段锦的动作属于4D设计，一是它从暖身、单招到套路可弹性安排；二是动作从内在呼吸导引肢体全方向运动，即使单招也可掌握全身或特定筋肉部位、顺序、方向、力度；三是从脑神意念主导躯体运动、自主起承转合的过程体验，养成与空间、时间、身心、环境的协调整合，每次做的感受都不同。而且你不需要道具，也没有时地限制，用零碎的3到10分钟每次做单招或全套，就有健康的身心效果。

本文出自苹果屋出版社《健身八段锦【肌肉解剖透视版】：传统气功拳法X4D徒手健身，少林传人教你每天10分钟强肌健骨、舒筋活血防百病》一书