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運動方式上，並不用拘泥形式，不論是走路、快走、慢跑等，只要能長久地維持下去，都是不錯的選擇項目。

要点3／改变饮食内容：

慎选吃下肚的食物质量也很重要！事实上，相对于直接减少食物分量，选对低升糖指数（GI值）的食物，对于有血糖控制需求的民众来说，更是相当重要。就以主食来说，与其选择高升糖指数的白米饭，富含膳食纤维、GI值相对较低的糙米，会是比较好的替换选项。

不过，要提醒的是，除了蔬菜可以多吃以外，民众切记不能因某食物升糖指数低，就毫无节制的大吃，在肉、蛋、豆等蛋白质、脂肪、水果等食物的摄取上仍应维持适量较有保障。保持均衡饮食下，更要避免接触烟、酒等有害刺激物。

要点4／养成运动习惯：

久坐、缺乏运动也是造成现代人容易陷入肥胖、血糖控制不佳的关键因素之一。所以避免胰岛素功能失常，平时养成“运动531”的习惯，也就是一周至少运动5次，每次30分钟，心跳速率每分钟达110下，都是有助血糖控制、稳定的好方法。至于运动方式上，并不用拘泥形式，不论是走路、快走、慢跑等，只要能长久地维持下去，都是不错的选择项目。