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每逢生理期前夕，不只经前症候群来作怪，生理痘更彷佛雨后春笋般长个没完？不想“满面全痘花”，吃对食物，做好体内保养很重要！营养师表示，女性朋友想要成功抗痘，不妨可适度摄取对人体皮肤合成有益的含矿物质锌食，以及富含维生素A、C、E的食物，就是有效重拾好“锌”情的好方法。

生理痘上身有原因　月经前夕，黄体素、雌激素下降是关键

不过，为什么女性朋友在月经来潮前，总是容易长痘痘、肤况变呢？孙语霙营养师表示，这是因为这段期间女性体内的荷尔蒙——黄体素和雌激素会急速下降，导致雄性素较不被抑制。因此也就造成不少妇女朋友，在生理期前容易出现毛孔粗大、油脂分泌旺盛、粉刺增加、生理痘等皮肤问题发生。

吃出好“锌”情　适量补充海鲜、豆类食物，有益皮肤健康

难道，面对恼人的生理痘问题，妇女朋友就只能乖乖束手就擒吗？对此，孙语霙营养师指出，虽然我们无法避免上述自然生理反应的变化，但仍可以透过吃对食物、补对营养素，来辅助调理、改善，譬如，适度补充含矿物质锌的食物，像蛋白质含量较高的海蛎、虾子、螃蟹，以及其他肉类、豆类，或是全谷类、花生、南瓜子等坚果，就都是很好的补充来源。

適度補充含礦物質鋅的食物，像蛋白質含量較高的牡蠣、蝦子、螃蟹，以及其他肉類、豆類。或是，全穀類、花生、南瓜子等堅果，就都是很好的獲取、補充來源。

矿物质锌不仅参与许多人体内酵素的活化，同时还有维持上皮组织、黏膜、味蕾、免疫系统功能正常的作用。故适度摄取，能有助于皮肤组织蛋白质合成、增进皮肤健康。