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建议可以按照下列3点调整您的进餐模式

1.固定三餐吃饭的时间，改掉无时无刻想吃东西的习惯，想吃点心时可以鲜牛奶或是水果作为空热量食物的替代品。

2.需减少晚上6点后的进食量，戒除高热量高糖分高油脂之消夜。

3.每天至少睡足7小时。如此一来，不仅有助于改善睡眠品质后对于减重也比较有成效。

3.请问营养师：有没有哪些人不适合这类减重方法呢？

若要使用“黄金8小时减肥饮食法”需要规律作息加上均衡饮食，才可完整执行，不过，这样的减重方法不是每个人都适用，因为每个人的工作型态及时间长短、生活方式、饮食型态皆不同，因此正确的减重方式应该是依照每个人的需求及目标，提供客制化的个人减重服务。

另外，像是生长发育阶段的儿童以及青少年、怀孕阶段的妇女等，若有减重需求建议咨询专业医生与营养师。