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下腹部运动 坐在椅子上膝盖往胸部抬起

此动作看起来似乎很简单，却意外地需要很多力量。规律地运动的话，对于雕塑下腹部会有很大的效果。若妳是长时间坐在办公室或教室的人，有空就做一下这个腹部运动也很不错。

1.坐在椅子上，双手握住椅子后方

将腰部挺直坐在椅子上，双手手臂放在椅子后方，双手握住椅子。做此动作时，使用没有椅背的坚固椅子为佳。

2.双脚膝盖往胸部方向抬起

双脚膝盖同时往胸部方向尽可能地抬起。下腹部施力，双手往后稳稳地抓住椅子，上半身固定不动，并维持此姿势。

3.双脚放下，回到原来的姿势

放下往胸部方向抬起的膝盖，回复原来的姿势。此动作重复做20 次为1 组，共需实行3 组。

本文摘自大田出版《给我30天还妳上半身》