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【具体的运动方法】：

两组人员均每周运动三次，每次60分钟。

有氧运动+阻力运动组：30分钟跑步机训练+30分钟阻力运动。

单纯有氧运动组：60分钟跑步机训练。

其中跑步机的速度和强度是一样的。

【阻力训练的内容】：

原则：从大肌肉群运动到小肌肉群运动，多关节运动到单关节运动、大强度到小强度运动。

内容：仰卧推举、腿部推举、仰卧起坐、阔背肌拉力练习、俯卧弯腿、下背部练习、俯身侧平举、坐姿提踵、锤式弯举和下压三头肌。训练顺序严格遵守。

结论：

所以，即使同样是每天60分钟的运动，30分钟有氧+30分钟阻力运动（肌肉训练），效果远远的比60分钟的有氧运动好。这个实验虽然是针对青少年的，但是对成人也同样适用。

数据源：39健康网www.39.net

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