華人健康網

做肌力训练的时候，我希望你多想想效率。在同一次运动中，我是以小肌肉训练搭配大肌肉训练，因为同时让多组肌肉群一起运作，需要用到大量的能量，可以燃烧更多的卡路里。

运动腿部的时候，同时锻炼较小的肌肉（例如二头肌、肩膀、三头肌），可以更善用时间，这基本上就是我刚刚讨论分开循环时提到的动作。

有很多方法能做到这点，我把方法分成三类：连续、混搭、多管齐下。连续是指一个动作做完后，直接换下一个动作，中间不休息；混搭是指同时做两种动作；多管齐下是同时训练多个肌肉群的动作，让你不断地移动及改变姿势。

三类之中，连续动作比较简单，因为它需要的肢体协调、力气或稳定度，都不像混搭或多管齐下那么多，所以你可以从连续动作开始尝试，以后再试较难的动作。以下是一些你可以尝试的动作范例：