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‧ 蟹步式（Crab Walk）：

坐在地上屈膝，手臂伸直，手掌靠近臀部，手指朝前。用手部撑起身体，变成拱桥姿势，手脚并用往前“走”4步，接着往后退4步，注意不要同手同脚移动。

‧ 熊爬式（Bear Crawl）：

四肢着地，接着膝盖离地，往前爬四步，接着往后退四步，注意不要同手同脚。

‧ 旋转棒式踢腿（Rolling Side Plank Kicks）：

侧躺，以前臂撑起身子，膝盖弯曲。把躯干撑成侧棒式。以下方的膝盖平衡，把上方的脚伸向天空，变成侧踢的姿势。身体放回垫子上，转向另一边，重复侧棒式和侧踢，再把身体转回去，持续两边替换。

‧ 土耳其式站立（Turkish Get-ups）：

仰卧，一只手握着轻哑铃，垂直高举。坐起来，腿交叉，站起来，此时手臂要继续保持伸直，接着将所有步骤倒过来做，恢复躺平的姿势。重复上述动作，同一边需做30秒（约3至5次），才换另一只手握哑铃做。

有很多种可能的做法，都可以很快见效。此外，这种训练方式也可以帮你节省时间，让你的身体更灵活。

更多数据请参考柿子文化《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂环境》