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【连续动作】

‧深蹲后，过头肩推举

‧相扑蹲后，三头肌头顶伸展

‧哑铃硬举后，宽握垂直上举

‧前弓步后，二头肌弯举

‧屈膝礼式的弓箭步后，两手平举

【混搭动作】

‧侧步蹲，搭配手臂往肩后提举

‧棒式，搭配两手轮流做哑铃划船式

‧后弓步，搭配二头肌弯举

‧前弓步，搭配哑铃高举斜劈

‧侧向下蹲，搭配哑铃扩胸

【多管齐下动作】

你可能会发现本文列出的动作都不需要多做说明，就很清楚明了，要不然就是新手也可以轻易查到的。但是多管齐下的动作却无法光从名称上一眼看出内容，所以我简单说明了每个动作的详细步骤。如果你需要图解，这些动作大多能上网查到。

‧ 旋臀式（Hip Heists）：

从四肢着地的蹲伏姿势开始（膝盖和手掌都着地），把右膝盖拉往左腋下，接着把左臂往后放，身体往后旋转，让你的脸部朝上，膝盖弯曲，以后脚跟和手掌来平衡。接着再把右脚跟拉向左肩，同时把左手臂转过来，让整个身体转回最初的蹲伏姿势。接着，往反方向重复上述动作。