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接下来要看的，就是办公室的桌椅适不适合自己。请检查当你坐下来时，自己的后背有没有挺直。毕竟要求公司买张新椅子应该是件不太可能的事，那我们就先从调整椅子高度来着手吧。为了预防对颈部肌肉带来多余的负担，椅子一定要配合桌子的高度，另外也要注意放置电脑的位置。

还有像是电脑的类型，我建议最好还是选择桌上型电脑啦。因为跟桌上型相比，笔记型电脑的荧幕高度较低，对颈部的影响比较大。所以可以的话，请大家尽量选用桌上型电脑。坐在桌前打电脑时，总是一不小心就会忘了时间，容易让自己长时间保持低头的姿势。

如果情况允许，请大家尽量每十五分钟就休息一次。就算只是抬起头，视线稍微往上方看一看，也是能获得某种程度的效果。要是没办法十五分钟休息一次，三十分钟休息一次也是没有关系。请大家务必要把头往后躺在护颈枕上，休息个三十秒钟。

接着我还要介绍能在办公室轻松完成的简单体操，希望大家都能跟着做做看。在每十五分钟，或是每三十分钟休息一次的时间里，你就可以做做这些体操。只要有心消除颈部的疲劳，情况一定就能获得改善。

【松井式颈部放松操】

①坐定在椅子上，后背紧靠着椅背。

②接着双手交扣置于后脑勺。

③头部向后倒，用手撑着头的重量，舒缓后颈的肌肉。

④保持这个姿势三十秒钟。

⑤抬起头恢复原本的姿势。

只要在工作的时候稍微休息一下，重覆几次“松井式颈部放松操”，就能舒缓颈部的肌肉。在短时间内消除疲劳。透过这些动作，也可以预防肌肉变得僵硬紧绷。以时间上来看，甚至连抽一根烟的时间都不需要。只要每十五分钟，或是三十分钟就做一次颈部放松操，就算使用好几个小时的笔电也没有问题。

更多资料请参考《1日5分钟，颈部放松自疗力》