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为了抑制交感神经，活络副交感神经的运作，过了傍晚之后，请大家尽量避免摄取刺激性的物质。比方来说，像是尽量不要吃辛辣的食物。近年来出现了一股劲辣风潮，到处都很流行吃极为辛辣的食物，但是当大脑一接触到辣椒里含有的辣椒素时，就会分泌出肾上腺素，促进发汗作用。简单来说，就等于是在刺激交感神经的运作，让身体兴奋地睡不着觉。

刺激性的物质几乎都会让大脑产生兴奋感，促进交感神经的运作，很容易造成失眠的情况，大家一定要多加留意。

同样的，当然也不要饮用像是咖啡那种含有咖啡因的饮品，晚上也要尽量避免喝绿茶。咖啡因会带大脑进入兴奋状态，让双眼变得清晰，难以入眠。所以为了让负责带来平静的副交感神经发挥作用，大家必须要打造出一个能活络副交感神经的环境。

在睡觉前，尽量避免听比较兴奋的音乐，保持平和安详的心情。虽然在家看点电影是没有什么关系，不过最好还是不要选择会让人情绪激动的片子。

接下来还要记得注意姿势。无论是听音乐，还是看ＤＶＤ的时候，最好都不要坐在类似餐桌椅的椅子上。晚上坐在这种逼身体挺直腰杆的椅子，根本无法让颈部肌肉休息，反而还会造成颈部僵硬。我们原本真正的目的，应该是要放松身体，让颈部可以摆脱重担。因此在享受视听娱乐时，建议大家可以坐在沙发上或是靠在床头，尽量减少颈部的负担。