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4、清淡易消化是首选

女性在月经期间特别容易疲劳、消化功能减弱、胃口欠佳。因此，饮食上应选择清淡的食物及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，避免食用过酸及具刺激性的食品如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。宜选用的食材如大枣、面条、薏仁粥等。为了维持营养均衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果，吃不加工食物的原型，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

经期后要注意补血养生

月经期间会流失一部分血液，血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。因此原则上经期结束后的1-5天内，应补充蛋白质、矿物质等营养物质，有益美容又有补血活血作用的食品。

那么补血吃什么好呢？

补血的食物以含铁质的胡萝卜素为最佳，有的人以为常吃蔬菜类会贫血，这是错误的观念，植物性的食物不但含有铁质、胡萝卜素及其它养分，还有易消化吸收的优点。常见的补铁食物除了藕粉、发菜、萝卜干外，主要还有：

黑豆：黑豆可以生血、乌发，产后可用黑豆煮乌骨鸡。

胡萝卜：胡萝卜含维生素B、C以及胡萝卜素，胡萝卜素有益补血。胡萝卜炖汤，是很好的补血汤饮。