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過年假期剛結束，腦袋是不是突然開始「卡卡」了？早上開會忘了帶資料，下午買菜又忘了購物清單，甚至連朋友的名字都一時記不起來！

這些狀況，可能就是所謂的「過年後症候群」

長假過後，身體和大腦需要時間調整回到日常節奏，而腦霧正是最常見的現象之一。別擔心！營養師整理了一些簡單的飲食調整和營養補充法，幫助你輕鬆擺脫腦霧，重新找回清晰的思緒！

什麼是「過年後症候群」？

過年後症候群是指假期結束後，身體和心理出現的不適症狀，尤其是「腦霧」，表現為：

•短期記憶力下降。

•思緒模糊、反應變慢。

•情緒低落、注意力不集中。

•工作效率降低。

這些問題多與飲食不均衡、缺乏運動以及假期作息混亂有關。

但只要補充對的營養素，就能幫你快速恢復狀態！

擺脫腦霧的營養補充法

1.益生菌：讓腸道和大腦連線更順暢

腸道健康對大腦有很大的影響，益生菌透過「腸腦軸線」提升認知、穩定情緒，還能改善睡眠。

小撇步：

•吃優格、味噌湯等發酵食品。

•選擇含多種菌株的益生菌補充品，提升腸道健康。

2.維生素C：記憶力的能量補給站

維生素C不足可能讓你反應變慢立，還會影響情緒和記憶力。

小撇步：

•吃橘子、奇異果、草莓等水果。

•如果攝取不足，可以選擇適時維生素C。

3.維生素B12：專注力加速器

缺乏B12會導致注意力不集中、記憶力下降。補充B12能有效提升大腦功能。

小撇步：

•補充瘦肉、蛋、乳製品和貝類。

•素食者可考慮植物性B12補充劑。

4.Omega-3 脂肪酸：提升大腦靈活度

Omega-3 有助於増強大腦功能，穩定情緒，減少焦慮和壓力。

小撇步：

•吃鮭魚、亞麻仁油、藻油等。

•可以服用魚油膠囊，確保EPA和DHA的攝取。

5.維生素D：讓大腦感受陽光的力量

維生素D 與專注力、記憶力及免疫力息息相關，假期後特別需要補充來提振精神狀態。

小撇步：

•每天曬太陽20-30分鐘。

•適量服用維生素D補充劑。

6.鎂：壓力解除密碼

鎂可以幫助減少壓力，緩解焦慮，改善腦霧症狀，讓你回到最佳狀態。

小撇步：

•補充堅果、深綠色蔬菜，如菠菜。

•壓力大時，適量補充鎂粉或鎂片。

7.硒：大腦的抗氧化能量

硒可以幫助對抗自由基，提升記憶力。

小撇步：

•每天吃2-3顆巴西堅果，補充足夠的硒。

假期後，大腦可能需要一點時間適應，但只要透過正確的營養補充與飲食調整，就能迅速恢復清晰思緒，提升工作效率！

健康就是最好的投資，希望這些小建議幫助大家迎接更美好的上班日！