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（關鍵字：維生素D , 飲食 , 菠菜 , 孕期 , 豬肝 , 張語希營養師）

孕期營養吃什麼？上次分享備孕營養

這次分享備孕成功後

孕期要多補充的營養素

圖片來源:張語希營養師

圖片來源:張語希營養師

❶幫助鈣質吸收：維生素D

推薦食材：牛奶、魚、菇類、木耳

❷使荷爾蒙分泌穩定：碘

推薦食材：海帶、芝麻、蛋

❸幫助胎兒發育：葉酸

推薦食材：綠花椰菜、豬肝、菠菜

❹有助產程順利：鋅

推薦食材：帶殼海鮮、堅果、動物肝臟

❺預防缺鐵性貧血&幫助好氣色：鐵

推薦食材：紅肉、牡蠣、黑豆

如果擔心日常飲食不均衡

或因孕吐、口味改變導致攝取不足

也可以補充媽媽奶粉或吃孕期維他命也可以補充營養素喔

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