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國境展開，增強免疫力還是很重要

很多愛美的水水~對於陽光紫外線總是很抗拒的

深怕曬到太陽就會變黑，狂擦防曬乳、撐傘加防曬衣，導致肌膚能接受到紫外光的機會大為減低，身體合成維他命D的量就會受到限制

日曬不足、缺乏運動，這些情況都會讓身體嚴重缺乏維生素D讓免疫力和骨骼健康也一點一滴流失了

維生素D是維持人體骨質的重要營養素

除了靠陽光補充維生素

食物中的維生素D排名分享給大家

根據研究發現，現代人中每 2 人就有 1 人缺乏維生素D

語希為大家科普維他命D的補充要訣及注意事項喔

圖文來源:張語希營養師

維生素D 十大排名的食物

黑木耳：49.2微克

鮭魚：22微克

秋刀魚：19微克

乾香菇（日曬處理）：16.8微克

吳郭魚：11微克

全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）9.5微克

鴨肉：3.1微克

新鮮香菇：2.1微克

雞蛋：1.6微克

豬肝：1.3微克

註：每100克食物含多少微克

經由攝取食物取得所含的維生素D3與曬太陽皮膚產生的維生素D相似~

只要飲食均衡~就不怕會過量喔。