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根據多項國內外文獻指出，水果可以幫助緩解腸道不適症狀、從內而外影響身心健康。

摄取水果可以帮助缓解肠道不适症状、从内而外维护身心健康

如何透过水果维持顺畅力？根据多项海内外文献指出，水果可以帮助缓解肠道不适症状、从内而外维护身心健康，王彦博医生提醒不妨选择低腹敏水果。什么是低腹敏？食物中特定类型碳水化合物-FODMAPs(腹敏)，已知可能是造成肠胃道敏感的关键，研究指出，肠道功能性的消化不良，尤其是餐后不适症候群与特定食物如高油脂、辛辣、碳酸饮料或麦制品等相关。

尤其，肠胃不适的症状常见于年轻、女性、运动员族群。经研究证实，半数以上的运动员曾表示，排除至少一种腹敏食物，可改善八成肠道不适症状；相较于标准饮食，86%的肠躁症患者在采行低腹敏饮食后，整体获得改善。

维护肠道健康要诀：均衡饮食、摄取足量膳食纤维

董氏基金会尤宣文营养师说明，均衡饮食、摄取足量膳食纤维是“维护肠道健康”的不二法门。尤其，膳食纤维是让肠道益菌生长的重要关键之一。而富含膳食纤维的水果，有助建立肠道益菌生环境，膳食纤维是肠道益生菌的营养来源，王彦博医生建议，每日应至少摄取25-31克膳食纤维，而富含水溶性纤维的水果如：柑橘类水果、木瓜、蓝莓、奇异果（猕猴桃）等，例如奇异果（猕猴桃）拥有维生素C、膳食纤维及抗氧化物、植化素等，有助于促进益生菌生长。

董氏基金会再次呼吁，水溶性膳食纤维因具有保水性，可以使粪便柔软，进而缓解便秘，维持肠道顺畅；也有助于减缓醣类的吸收，进而延缓血糖上升的速度，让血糖稳定，比较不容易发生情绪低落、焦虑、烦躁等现象。因此建议每日应摄取2份水果，打造健康的肠道环境，享受美味更能顾“肠”顾健康！