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随着3C产品日渐普及，许多人面对电脑、手机、平板爱不离手，从早到晚紧紧盯着屏幕，搭乘公车、地铁等交通工具，总是不时低着头看屏幕、玩游戏、看影片。

3C产品屏幕释放的蓝光会刺激眼睛，使眼部肌肉过度疲劳，伤害视网膜，一旦眼睛长时间在蓝光的烧灼下，不仅容易造成干眼症、高度近视，也会增加罹患青光眼、白内障和视网膜黄斑部病变，一旦黄斑部受损，轻则视物不清、视力模糊，重则导致失明。

除了控制3C产品的使用时间，减少过度用眼，也不可以在黑暗的环境中使用3C产品，这些都是预防双眼黄斑部病变的基本方法。另外我们也可以从平常的饮食中选择对眼睛有益的营养元素，来帮助视力日常保养。以下针对各种护眼营养素，以及富含该营养素的食物向您做简介：

护眼营养素：

1.维生素A：当您摄取不足，可能造成眼睛内各种组织的黏膜内衬、视网膜问题，眼睛对黑暗环境的适应力也会减退，严重时可能导致夜盲症，也可能造成泪腺阻塞导致干眼症。富含维生素A的食物包括动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、西兰花、波菜、地瓜、南瓜、木瓜、枸杞、菊花等。

2.DHA：可以强化视网膜对光的反应，维持正常的视力功能。DHA主要含在深海鱼类中，尤其是鱼鳞闪闪发光，背部为青色的鱼，都含有大量DHA。这类鱼包括秋刀鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲣鱼、青花鱼、三文鱼、鲱鱼等。