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生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物，例如：咖啡、巧克力、起司乳酪，以免引起血管痙攣、頭痛發作。

避免经痛，要远离3C食物？药师解答…

网络上说：“避免经痛，要远离3C食物，例如：咖啡、巧克力、干酪奶酪这也就是所谓含有酪胺酸的‘3C’(Coffee， Cheese， Chocolate)食物”是真的吗？生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物，以免引起血管痉挛、头痛发作。赵顺荣药师说明，酪氨酸为神经传递物质和增加血浆神经传递物质程度的前驱物，副作用为易对情绪造成影响。而酪氨酸可在体内由苯丙氨酸合成，并可在许多高蛋白质食品发现，例如：“3C”食物：巧克力（chocolate）、奶酪（cheese）、柑橘（citrus）。

避免经痛，也要注意在经期避免喝酒，因为月经来临之前，受到女性荷尔蒙分泌的影响，分解酶的能力低下，酒精代谢能力下降，饮酒容易上瘾。以及经期忌吃冰冷食物，主因是因为冰凉的食物，可能使腹腔血管收缩、血流不足，而加剧疼痛。

【远离经痛6大食物】：

经期的饮食方面，可以吃一些能增加血清素的食物，可以带来愉悦感，例如：鸡肉、牛肉、深海鱼、坚果、杏仁、腰果及菠菜、碳水化合物（如全麦面包、苏打饼干）。还有以下推荐有助远离经痛的6大食物：

在如何减轻经痛的研究中，营养学家Anjali Mukerjee博士写道，远离生理痛，以饮食改变大约1个月可能会有效，建议可适量考虑下列食物：

(1)必需脂肪酸：在绿叶蔬菜和豆类中摄取足够的抗炎ω-3脂肪酸而不是肉类，乳制品和添加油中的脂肪，不仅可以促进产生有益的前列腺素抑制炎症，还可以减少其他月经不适症状。

(2)植物雌激素：豆类，蔬菜，水果，特别是豆腐等大豆制品含有植物雌激素，有助于减少雌激素的作用，从而减少月经症状和乳腺癌风险。

(3)生姜 ：可以对抗疼痛，包括关节炎和月经来潮的关节疼痛。

(4)薄荷：可缓解疼痛性痉挛，气体和腹胀。

(5)蓝莓：含有大量的植物营养素，可以对抗炎症，减轻疼痛。

(6)南瓜子：是一种极好的镁来源，这种矿物质可以减少得到偏头痛的次数。

(7)红酒：研究发现，红葡萄皮中的一种化合物白藜芦醇，可以缓解经痛。

生薑可以對抗疼痛，包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。