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3. 奇亚籽

奇亚籽是近几年非常火红的食物，不但因为他对于体重控制、增加饱足感有效果，更重要的是他还有丰富的营养成分，例如它丰富的镁，每100克有390毫克，足足比黄豆的199毫克又更多了～镁跟钙一样，都是安定神经、帮助情绪稳定的矿物质喔。

奇亞籽有飽足感，還有豐富的鎂。

4. 三文鱼

三文鱼富含Omega-3不饱和脂肪酸，以及丰富的维生素B群、镁，也有微量的色胺酸，这些都是能让情绪变好的营养素喔！此外，梅约诊所睡眠障碍中心（Sleep Disorders Center, Mayo Clinic）刊登于《睡眠医学》（Sleep Medicine）期刊的研究也显示，摄取富含omega-3脂肪酸的鱼类，像是三文鱼和青花鱼，有助改善睡眠质量。

海鮮貝類有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸，有助眠的效果。

5. 虾、贝类

喜欢吃海鲜吗？有看过身边有人只要烦闷焦躁，就会跑去大吃虾子的吗？其实根据营养成分来讲，虾子或是贝类海鲜，还真的有消除负能量的效果喔！贝类中的色胺酸有助于让人放松，甚至还有研究统计指出，居住在海边的人通常比较快乐和健康，跟会以海鲜、鱼类为主食，摄取足够的Omega-3脂肪酸也推测有关。