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漿果類的食材，因含有豐富的植物多酚—「鞣酸萃取物」，其優異的抗氧化能力，不只抗曬有功，包括減少運動員的疲勞酸痛感，都很有幫助。代表食物例如：紅莓、黑莓、紅石榴、蔓越莓。

5.浆果类：

浆果类的食材，因含有丰富的植物多酚—“鞣酸萃取物”，其优异的抗氧化能力，不只抗晒有功，包括减少运动员的疲劳酸痛感，都很有帮助。

代表食物：

例如：红莓、黑莓、红石榴、蔓越莓。

6.纯可可：

吃可可也能护肤美肌？这里指的是，完全无添加反式脂肪，或是精致糖的100%纯黑巧克力。因为纯可可(黑巧克力)含有类黄酮成分，除了能增加皮肤抗紫外线能力之外，还有助于留住皮肤的水分、修复晒伤后的皮肤。

代表食物：

例如：无添加的100%纯黑巧克力。

避免3大NG饮食习惯

吃对食物可以美白，提醒要避免吃错以下3大类美白地雷食物：

NG行为一／油炸烧烤类食物：

油炸与烧烤的食物糖化终产物含量很高，是加速老化的凶手。因为这类食物在经高温烹煮的过程中会产生过氧化物，在体内形成大量的自由基，长期易干扰身体和皮肤的正常代谢，加速老化。

NG行为二／重口味过咸调味料：

如果嗜好摄取黑色酱油、辣椒酱等味道重的食物，小心含盐量都比较高。盐就是氯化钠，过多的钠会增加肾脏负担，产生水肿、升高血压，并可能加剧经前期不适，不利于预防骨质疏松等。尤其女性吃盐吃多了，容易使皮肤老化，甚至长皱纹。钠本身具刺激性，容易影响血液循环，可能会使伤口较慢愈合并容易色素沉淀形成疤痕。

NG行为三／爱吃含糖食物 ：

女生爱吃糖唯恐阻碍美白，摄取过多糖份肌肤起醣化作用，恐加速皮肤老化。