華人健康網

夏天做好防晒，是皮肤抗老化的第一步！由于暴露于紫外线下，容易曝晒，而使皮肤产生过多自由基，使得皮肤细胞损伤、老化，称为光老化，皮肤即会出现皱纹、黑斑等。营养师表示，吃对美白营养素，有助于抗氧化，并能降低紫外线的伤害，让自己白回来！

![][123942]

俗话说的好：“一白遮百丑”，爱美姑娘们都希望能拥有白皙清透的肌肤，因此防晒工作非常重要，如果不防晒，一不小心就可能变成“黑美人”。营养师苏妍臣表示，只要吃对美白营养素，提升身体的抗氧化物，就能让皮肤不会受到阳光侵害，吃出美白力。

【防晒吃这6种营养素】：

1.维生素A类：

维生素A类包括其衍生物茄红素、β－胡萝卜素维生素A除了抗氧化功能外，还可维持皮肤健康、使表皮正常分化；营养师苏妍臣表示，有多项人体研究证实，多摄取维生素Ａ及其衍生物，如茄红素、β－胡萝卜素等，有助于日照后的皮肤修复，像是晒后斑点、细纹。

代表食物：

包括：胡萝卜、红肉西瓜、地瓜、西红柿、红凤菜、红苋菜、南瓜等，可抗氧化、减少紫外线伤害。

2.维生素C：

维生素C具有很强的抗氧化力，维生素C成分有助抑制皮肤“酪胺酸酶”的活性（酪胺酸酶是形成黑色素的重要触媒），防止酪胺酸酶活性被催化，减少黑色素形成，进而加速皮肤晒后修补，达到美白、淡斑的效果。

代表食物：

蔬菜包括绿豆芽、羽衣甘蓝、甜椒、山苦瓜与花菜、西兰花等，水果例如草莓、西红柿等，也含有丰富的维生素C，能帮助黑色素还原，避免晒黑。