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魚油中的DHA有助於胎兒的腦部與眼睛健康。

【鱼油】

功用：鱼油富含Omega-3脂肪酸，其中的成分以DHA、EPA为主，对人体有许多健康好处。对胎儿来说，DHA可以促进宝宝的脑神经发育、保护视网膜。

赵顺荣药师表示，近期的医学研究指出，Omega-3会在胎儿三个月时，透过血液运输送达胎盘；六个月时进入胎儿肝脏；九个月时传送至胎儿眼部，维护视力健康。

鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，適量食用安全的鮭魚有益健康。

除了有益于宝宝的脑部与眼睛发展，鱼油也可以帮助维护怀孕妈妈的记忆力，并且保护视力。有些妈妈怀孕三个月之后，容易出现记忆力减退、眼睛酸涩、眼睛干燥的现象。

除了咨询眼科医生，赵顺荣药师表示，适度补充鱼油也可以保护视网膜、黄斑部、舒缓眼睛干燥。此外，Omega-3脂肪酸还有助于控制血压、血脂、胆固醇，具有保护心血管健康的功效。

食物来源： 青花鱼、金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。

鯖魚富含Omega-3脂肪酸，有助於保護心血管。

建议：

赵顺荣药师建议，选择鱼油补充品时，可挑选10公分以下小型鱼作为原料的产品，降低大型鱼类重金属残留的疑虑，并注意产品是否通过安全检验。另外，鱼油产品最好添加足量的维生素E，维持鱼油的稳定性。

想要补充Omega-3脂肪酸，除了选择鱼类萃取而成的鱼油，也可以透过藻类获得。事实上，鱼类本身不含DHA、EPA，而是吃了含有这两种营养素的藻类之后，体内才含有DHA与EPA。因此，藻类也可以作为Omega-3脂肪酸的来源，尤其适合素食者使用。

每天補充500毫克的Omega-3即有保健作用，不建議長期服用高劑量，否則可能延長凝血時間。

那么，每天应该摄取多少Omega-3才健康呢？赵顺荣药师建议，每天补充500毫克的Omega-3即有保健作用，不建议长期服用高剂量的Omega-3，否则可能延长凝血时间。

因此，赵顺荣药师提醒，孕妈咪在生产前一个月应停止摄取鱼油或其他Omega-3的保健食品，以免生产时不易控制出血量。另外，正在服用抗凝血剂（比如：阿司匹林），或是凝血功能不全者，食用鱼油前应先咨询医生。

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