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醫師建議，利用天然食物，在我們的身體裡培養好菌、調整腸道「菌相」，以幫助減重。

说了这么多，你可能会想问，减肥是否需要补充益生菌？现在市面上有很多益生菌的制剂，让人眼花撩乱，到目前为止却没有任何一株或一组益生菌可以宣称特定疗效，包括减肥在内，所以肥胖症专科宋晏仁医生并不主张要用补充的方式来获得益生菌，而是应该想办法利用天然食物，在我们的身体里培养好菌、调整肠道“菌相”，以帮助减重。

尽管益生菌很重要，但并不需要做额外补充，假如真的考虑额外补充一点益生菌，那么宋晏仁医生的建议是，千万不要只用一个品牌、单一或少数菌种，否则长期下来，你的肠道菌反而又会偏向某些菌株，对肠道也不是健康的。

★维生素

关于维生素与减重的关系，到目前为止都还没有大规模的研究证实，单独使用任何一种维生素具有减重效果 (这里的单独使用是指“只服用维生素，而不配合饮食改变”) ，也没有哪一种维生素的“组合”被证实有效。

事实上，从过去有关维生素与代谢作用的研究可发现，“补充”维生素确实对于体重控制有很好的效果；而体内维生素极度缺乏的人，亦被发现会非常难以减重 (请注意，使用的是「补充」两个字，不是要你只吃维生素，而不配合饮食改变。单靠维生素是不能减重的！) 。

举例来说，肥胖的人通常被发现其体内维生素D和维生素C的含量较低。大家都知道，维生素D不但有助于钙质的吸收，影响骨骼健康，现在也发现，维生素D在肌肉生长与维持方面也扮演了关键的角色。像是老年人的“肌少症”，就常常与维生素D缺乏有关。

补充足量的维生素　加强减重效果

此外也有研究指出，补充叶酸、B6跟B12，有助于体重的控制，并且可以减少同半胱胺酸的量，降低罹患心血管疾病的风险。

维生素对体重控制的效应，从文献看来，应该还是与调节代谢机能有关。但是宋晏仁医生却相信，要加强减重效果，应该补充足量的维生素。他从开始减肥到现在，每天都服用维生素B群，早、晚各一次 (相当于两倍的每日建议量) ，加上每日1公克的维生素C，以及八百国际单位的维生素D3，并配合“211减重餐盘饮食”及运动。