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爱吃糖易身材走样　摄取过多不健康

你知道吗？每1公克的糖就有4大卡的热量，每天只要喝一两杯含糖饮料，就很容易变胖，过多的糖分对身体也有各种坏处。世界卫生组织（WHO）建议，每天糖提供的热量应少于总热量的10%，以一天2000大卡为例，糖的热量不应超过200大卡，也就是不能超过50克的糖。

无糖豆浆营养丰富 控制热量帮助减重

想要拥有更好的减重成效，首先就要保持健康的身体，才能加速新陈代谢，让减肥更轻松。游承逸营养师建议，最好的减重方式是运动配合控制热量，可透过适度的减少热量摄取，再搭配高纤且均衡的饮食，以及少油、少盐及少糖的方式进行。

豆浆的营养价值高，含有植物性蛋白质、大豆异黄酮、不饱和脂肪酸、卵磷脂、膳食纤维、植物固醇及多种矿物质和维生素，而无加糖豆浆因为没有添加精致糖，所以在补充豆浆好处的同时，不会增加额外的热量，负担更少，成分更天然单纯，只喝得到水和黄豆的营养，有助健康减重。建议在运动前可吃少量的低升糖指数 (Glycemic Index, GI) 食物，例如无加糖豆浆，除可帮助达成运动效果，也可提升运动的续航力。

早餐下午茶睡前　喝无糖豆浆不易发胖

由于豆浆的营养丰富，游承逸营养师建议，早餐就可以搭配豆浆，提供一天开始所需要的能量来源。尤其豆浆中的黄豆蛋白及膳食纤维可以提供饱足感，让身体充满活力！

另外，下午或是晚上睡前容易肚子饿，很多人都会选择热量高、营养价值又低的饼干、零嘴或是盐酥鸡等充饥，不利身体健康。建议可以改喝无加糖豆浆，止饥之外又可以补充营养，避免摄取过多高热量的食物。