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问题三：为了减肥成功…不健康的甜点、零食都完全不能吃了！

OK，你知道不能吃高热量又没营养的零食，努力改吃坚果、水果、燕麦当点心，可是…蛋糕、奶茶、洋芋片、巧克力这些真的完全不能再吃了吗？这样人生还有什么意思？！

别紧张！也不是说你一辈子都只能吃健康食物了，哥伦教授表示，减重的人还是可以留一点空间给那些高油、高糖、高钠的零食，甚至连酒都可以喝。关键是，你必须在大部分的时间都吃得健康、营养，偶尔才吃一点垃圾食物解解馋。

只要大部分的時間都有健康飲食，一周可以給自己一次小小放縱的機會，才不會讓減重過程越來越艱辛。

人嘛！还是需要一点弹性，如果饮食控制过于严格，很容易在某天突然受不了而大爆炸，比如周末忽然大吃大喝、毫不节制，满脑子都是“为什么我要这么可怜！”的恐怖想法，害得原先的努力通通白费。

哥伦教授提醒，重点是要懂得节制，比如你可以允许自己在周五稍微放纵，吃一小块（对，就是只有一块，而且是一小块）喜欢的蛋糕，但一周就只有这么一次机会而已，其他日子你还是要遵守健康饮食，长期下来对减肥才有好处。

问题四：听说减重也需要健康油脂，那牛油果、橄榄油多吃一点无妨！

以前的减重族是闻“油”色变，因为1公克的油脂就有9大卡的热量，听起来超吓人！现在我们知道，有些油脂是好的，像是坚果、牛油果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸，适度摄取有利健康，甚至对减肥也有好处。

酪梨、堅果、橄欖油雖然屬於健康的油脂類，但是仍要適量攝取，吃太多還是一樣不健康又會胖。

不过，就算是健康的油脂，也不代表就可以肆无忌惮拼命吃。否则，吃太多还是会摄取过多的热量，结果还是变胖了。比如说，很多人会边看电视边吃腰果、开心果之类的坚果，一把接着一把超顺口，热量就很容易超标！

另外，有人吃色拉喜欢橄榄油，感觉超健康，但橄榄油毕竟还是油脂，如果摄取过多，对身材还是会有不良影响喔！总之，饮食还是要把握均衡原则，一切都是适量就好，这样也才能摄取更多元、丰富的营养！