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每100公克的全脂優格，含有103毫克的鈣質。

补钙存骨本好重要！每天喝1.5至2杯低脂鲜奶

既然骨质疏松这么可怕，补充钙质就成了全民运动，根据台湾卫福部建议，成年人每天的钙质建议摄取量，不分男女皆为1000毫克，根据食品营养成分数据库数据显示，每100公克的全脂牛奶钙质含量为100毫克，建议每天喝 1.5至2杯低脂鲜奶。

不过，令人意外的是，每100公克的全脂优酪乳及全脂酸奶，钙质含量分别有103毫克及89毫克，逼近牛奶的钙含量。虽然牛奶是补充钙质的最佳食物来源，但若偶尔想换换口味，或是有乳糖不耐症喝牛奶会拉肚子的人，是否可藉由吃优酪乳、喝酸奶补充钙质？

补钙也能吃优酪乳、酸奶　钙质含量逼近牛奶

林世航营养师指出，吃纯天然的优酪乳、酸奶确实可以补充人体需要的钙质。特别是乳糖不耐症的人，因为体内缺乏消化乳糖的乳糖酶，而发酵后的酸奶、优酪乳大部分的乳糖会被分解为乳酸，因此饮用酸奶、优酪乳，较不会出现肠胃不适的状况。

但是，有些优酪乳、酸奶产品，并非使用100%乳粉或乳汁制作而成，会加入糖、阿拉伯胶等添加物，增添口感、味道，因此单位钙质含量会比牛奶低，且热量较高，再加上优酪乳、酸奶属于偏酸的产品，若将酸奶当作饮料饮用，不仅会让你在不知不觉中摄取过多热量，补到身上的肥肉，还会对某些人的肠胃道会造成些微的刺激。因此，建议优酪乳、酸奶一天吃2份，大约2罐小罐的产品为上限。

此外，建议想要吃优酪乳、酸奶补钙不补肉的民众，挑选优酪乳、酸奶产品时，要睁大眼睛详阅包装上的食品营养标示，最好选择使用100%生乳，且无添加糖、阿拉伯胶等添加物，并且有标示钙含量的产品，才能吃得安心又健康。