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你一定听过“便秘就吃益生菌”的说法，但是真的有用吗？医师表示，益生菌确实可以改善胃肠蠕动和便秘，但要吃对时机才有好效果。当然啦！想要排便顺畅，不能只靠益生菌，上厕所的时间也有学问。一起来养成不便秘的5个好习惯吧！

便秘原因百百种　睡眠压力都有影响

每个人排便的频率都不一样，但持续3天以上都没有排便，就可称为便秘。很多人都有排便不顺的问题，但是大家也常问：明明都有吃青菜，也有喝水，为什麽还是常便秘？

其实，造成便秘的因素很多，不只跟饮食有关。书田诊所大肠直肠外科主任医师洪耀仁指出，睡眠不足、工作压力大、心情焦虑、缺乏运动、长期卧床、内分泌或神经系统失调等因素，也容易导致便秘。

益生菌可改善便秘　30岁以上注意补充

吃益生菌预防、改善便秘是好方法，但你要吃对才有效！洪耀仁医师在其着作《排便异常&大肠瘜肉&痣疮&肠躁症健康70问》中提到，益生菌对肠道保健好处多多，可以稳定肠道菌丛生态平衡、改善胃肠蠕动及便秘、形成肠壁屏障、提升免疫力等。

而30岁以上、不爱吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣疮、很少运动、压力太大、经常失眠、曾患肠躁症、肥胖等族群，更需要注意益生菌的补充。

睡前不吃東西，腸胃蠕動較慢，胃酸分泌量較少，適合補充益生菌。

睡前补充益生菌　和药物间隔2小时

洪耀仁医师表示，由於睡前比较不会吃东西，此时肠胃蠕动较慢，胃酸分泌量也较少，有利於益菌的繁殖和生存。因此，建议大家可以在睡前补充好菌！

另外，最好在服药以及摄取酒、醋、辛辣调味料等2小时之後，再补充有益菌，对肠道保健的效果比较好。吃对时机之外，由於不同的菌种有不同的功能，建议可摄取多样化的菌种，对健康更有好处。