睡前吃益生菌、起床馬上便便，不便祕5個好習慣！ | 熱門 | 影音精選 | 華人健康網

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（關鍵字：益生菌 , 便祕 , 乳酸菌 , 洪耀仁 , 起床）

天然柳橙汁富含果胶，可以刺激肠道蠕动，适量摄取可帮助排便。

天然柳橙汁富含果膠，可以刺激腸道蠕動，適量攝取可幫助排便。

4.喝果汁刺激肠道

一般来讲，吃整颗水果会比单喝果汁摄取到更多营养。不过，有便秘困扰的人，可以适度喝些天然果汁，像是柳橙汁和黑枣汁；前者富含果胶可刺激肠道蠕动，後者富含膳食纤维，具有通肠润便的作用，可改善排便不顺，建议在二餐之间饮用。

5.每天运动半小时

运动不只可以增强体力，规律的运动习惯，还能增强肠道的机制运动。别再说没时间了！每天只要至少运动20~30分钟，就有利於肠道蠕动及有益菌的生长喔！

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