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最近有篇新闻，说有个孕妇因为怀孕初期孕吐不适，妈妈热心的准备很多锅的大补鸡汤，和很多超甜葡萄，结果体检下来，胆里头一堆胆泥胆沙，差点没变成胆结石。但是孕吐吃不下也是真的，临床上很多妈妈因为孕吐，会害怕没有足够的营养，宝宝没有养份可以吸收，害得宝宝长不大，那可怎么办！

到底怎么吃呢？澄清怀孕孕吐6问题

1.孕吐时就自然吃的少，有增加1~2公斤就很足够。

问题：一人吃二人补，这时虽然没变廋，但是也没吃到很多营养的东西呀！

澄清：正常前怀孕前三个月，其实只要增加1~2公斤即可，所以只要保持在体重增加的理想程度，其实不需太担心。

2.孕吐时除了苏打饼干和少量多餐外，还可以补充适量的蛋白质！

问题：我真的吐的很很严重，大家都教要吃苏打饼干，所以苏打饼干吃愈多愈好？

澄清：其他网站上有很多很棒的建议，包括早晨吃土司和饼干，还有少量多餐等，在餐间会鼓励吃点零嘴及水果来补充热量，不过我要补充以下几点：

a.零嘴不包括夹心饼干和巧克力：

有的人会选择夹心饼干或巧克力、甚至是蛋糕类的来补充热量（大家说要保持孕妇的好心情，所以此时不吃，更待何时），但是这类食物油脂含量过高，而过多油脂又会推迟肠胃蠕动，而造成当下很开心，没多久反而胃胀不适更想吐了；所以若是选择糕饼、巧克力或夹心饼干类的食物，还是要控制份量哦！

b.除了醣类，也可以先摄取一些蛋白质：

蛋白质有助于增加胃张力，让胃的入口更有力气去锁门，免得孕吐的产生，真的不舒服时，除了补充含醣点心，吃点含蛋白质的食物，除一颗蛋白或是一片百页，都是不错的选择。

c.吃饭怎么吃，除了细嚼慢咽，先吃点蛋白质垫垫底：

因为蛋白质有助于增加胃张力，因此以吃便当为例，先把盒饭中约1/3的蛋白质吃掉(如：黄豆制品、豆皮、豆干、猪牛羊鱼肉蛋等类)，再回复到正常的进餐方式即可。