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亞麻仁──含有高量對女性特別有益的木酚素，可調節女性荷爾蒙指數，並可降低罹患骨質疏鬆症風險。

★．亚麻仁──含有高量对女性特别有益的木酚素，可调节女性荷尔蒙指数，并可降低罹患骨质疏松症风险。亚麻仁的胶原成分也可帮助改善黑斑、雀斑、皮肤炎等肌肤问题。

．亚麻仁吃法→使用方法几乎等同于芝麻，磨碎后当作撒料调理也非常美味。特殊香气，适合搭配优质油类。

★．野米──虽然名称含有“米”字，但实际上并非米类，而是一种草的种籽。含有各种必需胺基酸，其中包含丰富的离胺酸，可有效帮助成长与消化。离胺酸属于亚洲人经常缺乏的营养素，可藉由野米补充。

．野米吃法→外型和料理方式都与黑米相似，特殊的亮泽黑色，加入炒饭、拌饭等料理，增添缤纷的视觉效果。

餐餐加入少量的超级谷物　份量约占30%

提醒每次不宜大量摄取单一种类五谷食物，适合。掌握每餐“少量添加”的原则，餐餐加入少量的超级谷物，份量约占30%，可与白米或玉米榖片混合食用，或添加于沙拉及料理中，作为配料或附加食材，不但均衡熇蒸，而且轻松方便，又不必担心会吃腻。