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適量吃優格搭配一些堅果，可以補充腸道好菌，讓身體更健康。

少吃垃圾食物　杀死好菌养出坏菌

除了多元摄取天然、健康的食物，还要避免高油脂、高糖分的垃圾食物，以及充满化学添加物的加工食品，因为这些食物容易杀死好菌，并助长坏菌肆虐。

史派克教授曾经让自己的儿子连续10天吃速食，结果发现，儿子肠道菌丛的多样性减少了40%。史派克教授也曾针对双胞胎进行研究，结果显示，即使是同卵双胞胎，肠道细菌的不同也会造成不同的身材，可能有一人身形苗条，另一人却老是忙着减重。

肠道健康体质好　瘦身事半功倍

大家可以把肠道环境想像成一座花园，当我们吃的食物和好菌越多元，花园里的花草才会越丰富和美丽。想要瘦身，控制热量没有错，但也要均衡摄取各类饮食，并适量补充好菌，比如可吃一些酸奶和芝士当点心，再搭配适量的坚果种子类，调整体质才能让减重事半功倍！