華人健康網

减肥期间你是否曾经有过，洗头时头发掉不停，多到阻塞排水孔，甚至随便梳个头发，头发就掉满地？在《华人健康网》5914呼叫医生中，有网友提问：“减肥减到掉头发，该怎么办？”想要健康减重拥有完美身材的同时，还能保有乌黑亮丽的秀发，让营养师告诉你要怎么做。

毛发生长3阶段：生长期、转换期、休止期

营养师苏妍臣表示，毛发的周期可分为生长期、转换期及休止期3个阶段。正常情况下约有90%的毛囊处于生长期、10%的毛囊处于休止期。

处于生长期的毛囊可持续2至6年，以每个月1公分的速率生长。过了生长期的毛囊会经历3个星期的转换期，再正式进入休止期。处于休止期的毛囊约会持续2~3个月，此时头发会因为深部毛囊萎缩，渐渐脱离头皮造成掉发。休止期末期时，毛发会再次进入新的生长期，会有新生的毛发慢慢产生。

不当减重危害大　营养不良易掉发

女性掉发的原因很多，除了遗传外，压力、熬夜等因素外，不当减重也会导致大量掉发！一般来说一天掉50～100根头发都在正常范围内，但是当采取快速减重（单月减重超过5公斤）或单一饮食减肥（如只吃苹果）时，身体会因为摄取的营养或热量不足，先将仅有的养分供给体内重要的器官，当毛囊没有足够的营养供应时，就会提早进入休止期，造成大量掉发的现象。

营养师苏妍臣指出，当身体缺乏以下几项关键营养素时，就容易出现掉发的状况：

状况一：热量摄取不足

当人体处于静止状态，身体要维持心跳、呼吸、生理、生化代谢等基本的生理机能，就需要消耗热量，一般来说男生约需要1400卡～1600卡、女女生需要1200卡～1400卡。

由于头发是身体成长最快的组织之一，需要充足的养分才能正常生长，当每日摄取热量低于基础代谢率时，供应头发成长的能量不足，发质不仅会变得粗糙，还容易会有掉发的状况。此外，长期下来，身体还会自动调降基础代谢率，不仅容易复胖，以后就算吃得再少也瘦不下来。不过，若BMI超过35以上的民众，则不适用于以上方式。

減肥期間你是否曾經有過，洗頭時頭髮掉不停，多到阻塞排水孔，甚至隨便梳個頭髮，頭髮就掉滿地？