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你真的很想瘦下来，可是也担心乱吃会伤身？别烦恼！只要吃对东西，减肥可以有效又健康。海外健康网站《Prevention》整理出4种瘦子常吃的食物，快来看看他们到底都吃什么！

有研究指出，全脂牛奶和起司可以增加飽足感，幫助減少嘴饞的機會。

瘦子食物1：全脂牛奶和干酪

这是认真的吗？想减重还喝全脂牛奶？这个建议的确令人讶异，不过，一项刊登于《美国临床营养学期刊》(American Journal of Clinical Nutrition)的研究发现，每天都摄取至少1份全脂牛奶或干酪的女性，比起完全不吃这些东西的女性，前者发胖的风险反而比较低。另外，乳制品当中的脂肪酸也有助于调节荷尔蒙，甚至可能有助加快新陈代谢。

未来还需要更多相关研究，不过此研究的论点是，全脂的乳制品提供更高的饱足感，因此我们反而会少吃点其他食物。另外，台湾《每日饮食指南》建议，每天应摄取1.5~2份的低脂乳品或低脂干酪(1份=240c.c.的乳品=35公克的干酪)。大家可以根据自身状况，咨询专家后选择较适合自己的乳制品选项。

瘦子食物2：西洋梨

一项刊登于《营养与食品科学》期刊(Journal of Nutrition & Food Sciences)的研究显示，即使整体的活动量和卡路里摄取都一样，经常吃西洋梨的人比起很少吃这种水果的人，发胖的机率少了35%。研究员指出，这是因为西洋梨含有丰富的膳食纤维，可以帮助减重。

西洋梨屬於高纖水果，可以增加飽足感，還能增加腸道好菌。

根据台湾内卫福部资料，每100公克的西洋梨就含有2.2公克的膳食纤维，算是高纤食物。膳食纤维可以推迟胃排空，让人不容易觉得饿；另外还能促进肠道蠕动、增加肠道好菌，加强排出废物和宿便。不过，不同水果含有不同营养素，均衡摄取才健康哦！