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减重好辛苦，如果睡一觉起来就瘦了该多好！你是不是也做过这种白日梦？别偷笑！正确的睡眠习惯真的能帮助减肥。许多国外研究发现，睡太少容易发胖，睡得刚刚好就可以促进脂肪燃烧！美国《女性健康杂志》(Women’s Health)教你5招，睡出瘦子身材不是痴人说梦。

睡眠充足可以幫助脂肪燃燒、促進新陳代謝，睡得太少則容易發胖。

睡太少睡不好　打乱内分泌易发胖

根据一项哈佛研究，调查1万3千多名健康女性的睡眠习惯，结果发现，10年以来睡眠质量较好的人，罹患第二型糖尿病(与肥胖有关)的机率，比那些难以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小时的人，大幅减少了45%。

研究员指出，当正常的日夜作息受到干扰，身体就容易分泌“类生长激素”(ghrelin)，会增加肌饿感，促使我们去吃东西，增加变胖、罹患糖尿病的风险。而且，如果睡得不够多，体内荷尔蒙“瘦素”(leptin)的浓度就会降低，减少饱足感，于是我们又想去找东西吃了！

美国加州大学柏克莱分校(University of California, Berkeley)曾做过一个研究，发现如果睡眠时间太少，大脑的奖励中枢（reward center）就会开始活络，促使我们想吃甜食、炸物等各种容易发胖的垃圾食物。

美国梅奥医院(Mayo Clinic)的研究也指出，比平常少睡80分钟，隔天就会特别“兴奋”，结果不小心多吃进平均549大卡的热量！

睡眠充足更甩油　睡眠不足易囤脂

睡太少容易发胖，睡得刚刚好还能瘦更多。美国芝加哥大学(University of Chicago)研究发现，比起每晚只睡5.5小时的人，睡足8.5小时的受试者，甩掉的脂肪量是2倍！而且重点是，这两组人每天吃进的热量是一样的。