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建議不要在睡前使用3C產品，以免影響睡眠品質。

3.把室温控制在摄氏19度

一项刊登于《糖尿病》期刊的研究显示，在温度较低(华氏66.2度，约为摄氏19度)的房间内睡觉，可以增加体内“棕色脂肪”(brown fat)的含量，增加卡路里燃烧、促进新陈代谢、增加胰岛素敏感度。

4.睡前记得关灯、拉上窗帘

《美国流行病学期刊》(American Journal of Epidemiology)一项研究显示，在最暗的房间睡觉的女性，比起房间光线较亮的人，肥胖的风险减少了21%。

5.睡前半小时别再滑手机

手机屏幕发出的蓝光，会降低体内帮助睡眠的“褪黑激素”(melatonin)浓度，因此睡前一直使用3C产品，比较容易失眠。西班牙格拉纳达大学(University of Granada)的研究也显示，褪黑激素减少容易造成体重增加。建议睡前30分钟，就别再玩计算机、滑手机了。一夜好眠才能睡出苗条身材！