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秋刀魚富含Omega-3脂肪酸，減重者和一般民眾都很適合適量食用。

聪明选择蛋白质　豆腐海鲜都很好

蛋白质方面，郑欣宜营养师建议，可选择热量较低的豆腐、里肌肉、去皮家禽类、带壳海鲜类，以及富含优质蛋白质的黄豆制品（非基因改造）、富含Omega-3脂肪酸的鱼类（比如青花鱼、秋刀鱼、三文鱼）。

选择蛋白质食物的秘诀是：没有脚的（比如鱼）胜于两只脚的（比如鸡），两只脚的胜于四只脚的（比如牛）。同时，也要减少饱和脂肪的摄取，避免加工腌制品，降低钠的摄取量。

补充足够水分　拒绝宿便堆积

由于减重通常会食用大量高纤维食物，如果水分摄取不足，可能会有便秘的现象。因此，郑欣宜营养师建议，每天要喝6~8杯水，促进肠蠕动、帮助排便，并减少有害物质与肠道黏膜接触的时间，减少宿便。此外，适当规律的运动也是突破减重停滞期的好方法。