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冬天气温降低、早晚温差大，许多民众冷到睡不着，盖上棉被，还是觉得手脚冷吱吱！想要助眠，除了保持室内温暖，不妨补充富含钙质的食物，能稳定情绪、帮助睡眠。建议民众晚上可以利用高钙牛奶做料理，美味又好眠！

牛奶中的鈣質有助穩定神經、安定情緒。

睡眠不足问题多　记忆衰退肌肤老化

晚上睡得不好，不只造成隔天精神不济，长期下来还会影响健康。经常睡眠不足或睡眠品质不佳，容易导致脾气暴躁，还会引起视力减退、记忆力衰退、消化系统疲弱、皮肤老化、月经不调等问题，甚至增加罹患心血管的风险。

冬天低温睡不着　牛奶补钙能助眠

因此，解决失眠困扰真的很重要，尤其是在冷飕飕的冬天，很多人因为手脚冰冷、呼吸冷空气而感觉不适，翻来覆去就是睡不着，越躺越火大。建议民众，睡前可以补充富含钙质的温热牛奶，其中的钙质可以稳定神经，舒缓心情，再加上牛奶中的色胺酸，提升褪黑激素浓度，有助入眠。

牛奶鈣質可以舒緩心情，色胺酸則能幫助入眠。

芥兰虾米小鱼干　补钙食物聪明吃

除了睡前喝牛奶，晚餐也可以适量摄取含丰富钙质的食物，蔬菜类有苋菜、红苋菜、芥兰、罗勒，海鲜类有虾米、小鱼干，而豆干、毛豆也含有不少钙质，可以适量食用。需要提醒的是，啤酒、茶类、汽水容易阻碍钙质吸收，饮用时最好跟补钙食物分开。

蝦米也是富含鈣質的食物，民眾可以適量補充。