1 2015/11/20 下午 01:51:40

妈妈宝宝都爱吃 高纤水果解便秘

(關鍵字: 寶寶 , 膳食纖維 , 便祕 , 高纖 , 西洋梨

大家都知道,水果富含有益健康的维生素、矿物质,以及相当重要的膳食纤维,可以帮助排便、预防便秘。但是,你知道吗?不是所有水果都算高纤维,只有选对食物,才有助于缓解便秘。尤其是水果的果肉质地软嫩,妈妈还能跟宝宝一起分享!

西洋梨富含膳食纤维,有助缓解便秘。
西洋梨富含膳食纖維,有助緩解便祕。

便秘恐癌变 高纤水果能预防

你的便便又卡住了吗?现代人三餐外食,很难吃到丰富蔬果,膳食纤维摄取不足,便便老是解不出来。如果经常便秘,粪便中的毒素不断刺激肠道,长期下来可能有癌变的风险。因此,每天替家人补充高纤水果,真的很重要!

膳食纤维好处多 排便窈窕都靠它

膳食纤维可以在肠道内被细菌发酵,并且减少粪便停留在肠道的时间和接触面积,降低便秘发生的机会。同时,由于膳食纤维可以促进肠道蠕动,加强体内废物的代谢,对于想要恢复身材的产后妈妈也有帮助。

适量补充膳食纤维含量高的水果如西洋梨,有助维护肠道健康、恢复身材。
適量補充膳食纖維含量高的水果如西洋哩,有助維護腸道健康、恢復身材。

摄取高纤水果 西洋梨不错的选择

台湾对于膳食纤维的摄取量,目前没有严格标准,但一般建议每天至少要摄取25到35克。怎么吃才能轻松达标?其实,每100公克的食物中,如果含有2公克以上的膳食纤维,就可以算是“高纤”食物,香甜多汁的西洋梨,就是一个不错的选择。

说到高纤水果,民众经常误以为菠萝应该榜上有名,但是每100公克的菠萝,膳食纤维含量只有约1.05公克,而秋冬常见的橘子、草莓等水果,每100公克中的膳食纤维也都不到2公克。不过,造型可爱、口感软嫩的西洋梨,膳食纤维含量每100公克就高达3.61公克,是摄取纤维的很好来源。

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