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【核心提示】：很多人都不知道补钙对身体有什么益处，通常缺钙的人体质较差，容易骨质疏松，骨折甚至是得佝偻病。人一生需要不断的补钙才能够使身体保持健康状态。那么，如何正确补钙才能够避免缺钙呢？

一、洋葱

洋葱具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，有预防骨质疏松的功效。

二、西兰花

西兰花被誉为蔬菜皇冠，营养成分位居同类蔬菜之首，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素。此外，一份熟西兰花含180毫克的钙，两杯的量就超过了一杯牛奶的钙质。

三、芹菜

芹菜作不仅清脆鲜香可口，还具有丰富的营养成分。研究结果显示，人体芹菜中的钙的吸收率大大高于牛奶。因为芹菜含有较多的铁和钙，因此也是补铁补钙和治疗缺铁性贫血的最佳蔬菜。

四、菠菜

菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要汆烫，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

五、脐橙（又名：甜橙、香橙）

柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

六、包心菜

包心菜含有维生素K，有抗骨质疏松的效果。而维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

七、小油菜：

100克的小油菜中含有157毫克的钾、27毫克的镁，都比牛奶略高一些。镁本身就是骨骼的成分之一，而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。

数据源：39健康网www.39.net

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