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3.蔬菜类食物

推荐：胡萝卜

理由：胡萝卜维生素A含量蔬菜中排名第一。胡萝卜中主要含有β-胡萝卜素，营养价值极高，1分子可以转化为2分子的维生素A。胡萝卜含有的维生素A，是人体正常生长发育所必需的物质，能提高人体免疫力，间接达到防癌目的。

4.植物类食物

推荐：地瓜

理由：根据美国农业部国家营养数据库的统计结果，一个中等大小的地瓜 能满足人体每日对维生素A需求量的40%，地瓜 比紫薯的维生素A含量高很多。地瓜中的绿原酸，更能抑制黑色素，有效降低雀斑和老人斑的生成。还可以抑制肌肤老化，保持肌肤弹性，推迟衰老。

数据源：39健康网www.39.net

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