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HIIT高強度間歇訓練能在極短的時間裡，迫使身體燃燒大量的脂肪，減肥的效果更顯著。

间歇式饮食　在对的时间进食

亚斯培指出，除了以上14个饮食习惯的调整，也还可以再搭配“间歇式饮食”的原则，也就是只在特定的时间点吃饭，其余时间让身体消耗储存的能量，藉此改善身体新陈代谢，还能够减轻慢性发炎病症，而思绪力也能变得更加专注，有助提升整体精神。

他设计3个重要的时间点控制饮食的步调：早上8点喝一杯添加优质无盐奶油的咖啡，不吃其他食物。亚斯培认为，优质奶油是草饲牛牛奶制成的奶油，加入咖啡中，会比加牛奶在咖啡中来得好，因为咖啡本身有抗氧化特性，但是牛奶中的蛋白质会与咖啡中的抗氧化物结合，导致身体无法吸收抗氧化物。至于奶油没有这个问题，也就是说，咖啡中的抗氧化物可以被身体吸收，而奶油则提供了身体所需的热量，不需要再吃其他食物来产生所需的能量。

接着，一直到下午2:00后，可尽量吃防弹减肥法建议的食物，到晚上8点吃最后一餐，之后就得禁食。

防弹减肥法　需搭配HIIT 运动

亚斯培也认为做运动是减肥及维持健康的必要一环。从他自己的减肥心路历程发现，有时后太依靠运动减肥，反而会运动过量，既无效又伤身。他发现，高强度间歇训练（high intensity interval training，简称HIIT），是最有用的训练法之一，能在极短的时间里，迫使身体燃烧大量的脂肪，以达到高爆发力，并在让肌肉在运动过后的几天内，重新自我修复，以这样的方式锻炼肌肉、燃脂的效果反而更显著。