華人健康網

理性或不理性

若你的良心不安或多或少和你已做或是沒做的事情有關，它就是理性的內疚。比如說，排隊時不小心撞到別人，良心不安會讓你想道歉，這是很合理的。如果你正為了減肥而節食，卻吃了冰淇淋聖代，或是沒有按照自己的計畫運動，或是在某些方面沒有遵循你的決心或價值觀，因而感到內疚，你的良心不安將會促使你走向對的方向。

如果你感到內疚，卻不太明白確切的原因，或是這種內疚感是因為某件超出你控制範圍的意外或狀況，那麼你的良心不安就是不理性的。

理性的良心不安—你感到內疚的程度，會和你對當下的狀況有多大的影響力，以及因此造成多大的傷害相對應。

不理性的良心不安—以當下狀況而言，你內疚的程度太誇大了。

懂得分辨這兩種良心不安是很重要的，因為它們必須用不同的方式處理。你必須明白，不理性的罪惡感是不恰當的，或是往往曲解了現實。有關如何應對不理性的良心不安，你可以閱讀第十一章。在本章，我們先專注討論理性的部分。

你必須正面迎擊和當下面臨的情況有關的內疚感，但不應允許內疚對自己的生活握有太多掌控權。

對你來說，承認理性的內疚並察覺到良心不安是很困難的，你可能會很容易落入陷阱、運用不適當的策略，最後對你和其他人的關係造成不好的結果。

避免感到良心不安的錯誤策略

如果可以一直讓每個人（包活你自己）都開心，就能避免產生良心不安的感覺；不幸的是，這種情況通常很少發生，你往往必須做出選擇並排定優先順序。假如你受邀參加在同一天舉辦的兩場聚會，你一定會讓其中一個人失望。假如你選擇把週末的時間都花在整理院子上，你可能會感到內疚，因為你沒有打掃房子，也因此不符合自己對清潔的標準（或是因整理院子而沒能去探視真的很需要跟你見面的朋友）。

問題在於，你如何處理自己的良心不安。以下說明兩種最常用的策略。我把第一種稱為鴕鳥法，指的是動物把頭埋在沙子裡，好避免看到令自己恐懼的東西。第二種則是螞蟻法，因為螞蟻的特性除了體型小，還很勤勞。

鴕鳥法：有些人無法承認他們已經做出了選擇。他們總是能解釋為什麼他們必須這樣做，或是他們是因為別人才這樣做的。

**螞蟻法：有些人會盡他們所能，讓周圍的人感到開心和滿足，希望避免任何壞事發生。如果他們這麼努力卻還是失敗了，而且人們還感到失望的話，他們就會盡其所能做出補償，比如說，會變得極度合作、極力取悅他人，或是自欺欺人。

這兩種策略都會讓關係變得困難。

採取鴕鳥法，將很難在衝突過後與對方和解。假使你根本不認為自己是罪魁禍首，就不容易選擇各退一步、幫助彼此承擔自己對當下狀況該負起的責任，比方說，你們之間糟糕的氣氛。

採取螞蟻法，則可能容易感到筋疲力盡、開始愈來愈不在乎關係中的對方，因為你對他的期待或要求毫不設限。此外，你可能會面臨壓力過大的風險，或是因此感到沮喪。你也會讓自己變得渺小，因為你成了別人期待的奴隸。

如果你因為內疚而不堪負荷，我在後續章節會介紹可以使用的替代策略。在這裡，我們先來檢視良心不安的感覺中所包含的情緒。